Рубрика: Полезная информация

1. Зрение:

Что делать?

• — Накладываем повязку Кутузова: 1 день – на 1 глазу, 2-ой день – на другом (если оба глаза одинаковые по зрению). От 15-20 мин до 1 часа постепенно.
• — На сильном глазу повязку держать дольше (или 2 дня повязка на сильном глазу, 1 день – на слабом), чтобы слабый больше тренировался (мозг настраивает слабый глаз на сильный). Дополнительная стимуляция слабого глаза помогает остановить его зрительную атрофию.
• — Пальминг – естественный способ расслабления. Ладони на закрытые глаза. Пребывание в темноте – расслабление, покой 3 минуты. Потом поморгать глазами

2. Слух:

Что делать?

• Слуховые аппараты, наушники
• Тренировка слуха –на расстоянии слушать текст, потом повторять

• Отгадывать –какая крупа находится в баночках
• Метод Томатис — профилактика БА и возрастных изменений – нормализация слуха, памяти, мышления, внимания, снижение импульсивности и раздражительности. (Метод Томатис – нейросенсорная стимуляция на основе аудиовокальных тренировок).

В первую очередь метод аудиотренировок тормозит возрастное снижение слуха, улучшает восприятие услышанного. Это происходит за счет улучшения тонуса слуховых мышц и восстановления подвижности структур среднего уха.

Улучшается внимание и память, что позволяет применять метод в качестве дополнительного средства при лечении и профилактики болезни Альцгеймера.

Уменьшается шаткость и улучшается координация движений, часто наблюдаемых при вертебробазилярной недостаточности у этой группы пациентов.

Восстанавливается интерес к окружающему, уменьшается тревожности, апатия, раздражительность, улучшается настроение.

3. Вестибулярная гимнастика:

Как делать?

4. Тактильная чувствительность:

Что делать?

— В темноте ходить по дому, трогать предметы, чтобы не упасть

— погружать руки в тазик попеременно с холодной и теплой водой

— трогать лоскутики разной фактуры, угадывать

— Развивать тактильность – «Тактильный помощник» — бизиборд

— сенсомоторный тренажер:

— Сенсорная коробка:

Фасоль +макаронина, горох+пробка

— Сенсорный мешочек-

массаж пальцев,

угадывать наощупь, чем наполнен: орехи разные, крупа -горох, гречка, фасоль

ИЛИ:

-С закрытыми глазами узнать макаронину в банке с фасолью (на время)- надеть перчатку и искать (притупляем тактильную чувствительность)-чем толще перчатка, тем крупнее предметы

— Тактильный мешочек: найти предмет –орех среди макаронин

5. Упражнения на мелкую моторику и тактильность:

Как делать?

— Су-Джок (массаж ладони шариком и массаж пальцев колечками)

— Щеточный массаж кистей рук и пальцев

— На теле рисовать фигуры и буквы, отгадывать (работа в парах)-глаза закрыты

— угадать с закрытыми глазами – какого пальца касается партнер (на руках, на ногах)

— Перебирать антистрессовые подушечки с наполнителем

— Бахрома 25 см –тонкая и толстая:

……….перебирать, пропускать между пальцев,

……….отметить границу, с закрытыми глазами отсчитывать кол-во бахромы, потом проверить с открытыми глазами (тренироваться на время)

6. Вкус и обоняние

Что делать?

Ноотропы – глицин, пирацетам, витамины А, В, цинк

Тренировка:

— пробовать разные вкусы продуктов, использовать приправы

— во время еды думать о еде, а не смотреть ТВ, поглощая пищу, наслаждаться запахом и вкусом

— Нюхать еду, прежде чем есть; вводить разные ингредиенты, пробовать новые блюда

— Все нюхать – мыло, зубную пасту и др.

— Ассоциации – (например, запах сирени – свидание, запах липы – игры во дворе у бабушки в детстве)

Ароматренинг:

— эфирные масла – поднести к носу ватку, отгадать запах (сделать аромастанцию, угадывать запахи)

Ольфакторный тренинг (при потере обоняния из-за коронавируса) — это повторяющееся кратковременное воздействие запахов, которое восстанавливает нейронные связи и активирует обонятельные рецепторы. 

Методика:

Выберете четыре ярких запаха (например, в виде эфирных масел).

Классический набор: гвоздика, роза, лимон и эвкалипт. И нюхайте каждый по 10-20 секунд два раза в день.

Если после 12-ти недель тренинга обоняние не вернется, смените запахи и продолжайте терапию.

Исследования показывают, что чем дольше длится терапия, тем больше шансов, что в какой-то момент нейроны и рецепторы «проснутся».

Признаки деменции

1. Легкая степень:

— Окружающие не замечают, но отмечают у человека:

— Неопрятный внешний вид

— Меньше моется, чистит зубы

— Снижен интерес к жизни

Что делать:

— беседовать о недавних событиях, чтобы не упустить деменцию

— лобно-затылочная коррекция (улучшение когнитивных функций)

— кросстейпирование лба

2. Средняя степень:

— Окружающие замечают (появляются симптомы при новых условиях)

— Снижение памяти

— Обеднение речи

Что делать:

— Детские конструкторы

— Занятия для мелкой моторики: гречку и рис перемешать и отделять

— Читать книги

— Рисовать (раскраски – чем меньше степень деменции, тем мельче картинка)

— Пазлы

— Вести дневник

— Завести животное

— Разговаривать, вспоминать события

— Гулять (по новым направлениям), нейробика, нейрофитнес

При отсутствии помощи останется от 2-х до 10-и лет до маразма!

3. Конечная стадия:

— Утрата самостоятельности

— Игры с куклами и машинками («впадение в детство»)

Болезнь Альцгеймера

Дегенеративные изменения в мозге, гибель ацетилхолинергических нейронов, атрофия мозга в височной и теменных долях.

Начинается в 55 лет. Женщины болеют чаще в 3-5 раз, чем мужчины.

Признаки:

Больные замечают нарастающее снижение памяти и интеллекта, скрывают от окружающих. Появляется растерянность, непонимание, недоумение, потеря навыков, знаний, опыта – процесс идет от настоящего к прошлому. Сначала забывают имена, даты, термины, названия. Затем – путают хронологию событий в т.ч. в личной жизни. Не могут сообщить домашний адрес, но могут — адрес своей юности. Выйдя из дома, не находят обратной дороги домой. Не могут одеться, пришить пуговицу. Апатия переходит в веселость, беспрерывную и непонятную речь. Конечная стадия – сосание, причмокивание, жевание; нарушение походки, судорожные припадки. Смерть – от припадка или инфекции.

Что делать для профилактики:

— нейробика, нейрофитнес, сенсорная гимнастика, общение

— диета для памяти, витамины (рыбий жир, «Ундевит» –вит гр. В, вит А и Е, вит С)

— клюква в мясорубке: мед = 2:1, 3 р в день по 1 ст.л. (улучшает память, кровоснабжение мозга, иммунитет)

Сайт по деменции mеmini.ru — там есть тесты на деменцию

Ниже представлены различные математические примеры, основанные на обычных арифметических действиях. Ответы нужно вписывать вручную, так как это дополнительно стимулирует вашу мозговую деятельность.

https://regions.ru/reutov/zdorove/belok-dolgoletiya-kak-grechka-pomogaet-zamedlit-starenie-organizma

Владимир Острогожский

«Белок долголетия»: как гречка помогает замедлить старение организма

Зеленая против коричневой: какая гречка полезнее, и как правильно ее готовить.

Какая каша самая полезная? В этом вопросе мнения диетологов сходятся: безусловным лидером является гречка. Однако мало кто знает, что привычная коричневая крупа уступает по полезности своей зеленой «сестре». Корреспондент REGIONS разбирался вместе со специалистом, в чем уникальность гречки и как правильно ее употреблять.

Зеленая гречка vs. Коричневая: в чем разница

Кандидат медицинских наук, врач восстановительной медицины Татьяна Туленкова из Реутова уверена, что многими любимая гречка способствует омоложению организма и долголетию.

«Но пальму первенства среди круп я отдаю зеленой гречке. В отличие от обжаренной коричневой крупы, она не подвергается термической обработке, а значит, сохраняет все витамины, минералы и ферменты, необходимые для здоровья», — отмечает она.

Действительно, привычная коричневая гречка — это результат обжарки, которая продлевает срок хранения, но частично разрушает полезные вещества. Зеленая гречка, напротив, остается в первозданном виде, сохраняя максимум пользы.

Как правильно готовить зеленую гречку

1. 1. Запаривание: залить кипятком (1:1), накрыть крышкой и оставить на 15–20 минут.
2. 2. Проращивание: замочить на 6–8 часов, затем оставить во влажной марле на сутки — проростки богаты ферментами.
3. 3. Быстрое приготовление: довести до кипения, выключить и укутать на час — так сохранятся все ценные свойства.

«Пророщенную гречку можно добавлять в салаты или смешивать с коричневой крупой и готовить традиционные каши. Желательно гречку не разваривать, а настаивать на воде, кефире или йогурте до разбухания крупы. Или залить водой, довести до кипения и поместить „под шубу“ на 1 час», — делится советом Татьяна.

Почему гречку называют «царицей круп»

Гречка — настоящий суперфуд (особенно полезный и питательный продукт), который превосходит многие модные аналоги (киноа, амарант, сорго) по составу и доступности.

Главные преимущества:

1. 1. Богатый состав: витамины группы B, железо, магний, рутин, растительный белок (до 13 г на 100 г).
2. 2. Низкий гликемический индекс (ГИ=40): безопасна для диабетиков, не вызывает резких скачков сахара.
3. 3. Очищение организма: выводит токсины и тяжелые металлы благодаря клетчатке и флавоноидам.
4. 4. Защита от старения: стимулирует выработку сиртуина 1 — «белка долголетия».

«Гречка — это не просто каша, а полноценный функциональный продукт. Она укрепляет сосуды, снижает холестерин, повышает гемоглобин и даже замедляет старение. Ни одна другая крупа не обладает таким комплексным действием», — подчеркивает Татьяна Туленкова.

Гречка и долголетие

Последние исследования подтверждают: гречка способствует продлению жизни. Все благодаря уникальному веществу — сиртуину 1, который:

1. 1. Активирует процессы клеточного восстановления.
2. 2. Защищает от окислительного стресса.
3. 3. Улучшает метаболизм.

«Сиртуин 1 — это природный „эликсир молодости“. Гречка, особенно зеленая, стимулирует его выработку, что делает ее обязательным продуктом для тех, кто хочет сохранить здоровье на долгие годы», — отмечает Татьяна Туленкова.

Как она пояснила, гречка  помогает организму  вывести шлаки и токсины, которые ускоряют гибель клеток и старение организма.

Как правильно есть гречку

Чтобы получить максимум пользы, важно не испортить продукт неправильным приготовлением.

Рекомендации:

1. 1. Не переваривать — лучше запаривать или настаивать.
2. 2. Сочетать с овощами — так улучшается усвоение железа.
3. 3. Добавлять полезные жиры (льняное масло, авокадо) — для лучшего усвоения витаминов.

Ошибки:

1. 1. Заливать молоком (кальций мешает усвоению железа).
2. 2. Жарить с большим количеством масла.
3. 3. Есть однообразно — гречка должна быть частью сбалансированного рациона.

Вывод: гречка — королева здорового питания

В отличие от дорогих суперфудов, гречка остается доступной, но при этом не уступает им по пользе. Она укрепляет здоровье, продлевает молодость и подходит практически всем — от детей до пожилых людей.

«Наверное, если бы мне пришлось выбрать только одну крупу на всю жизнь, это была бы гречка. Она дает энергию, защищает от болезней и действительно работает как природное лекарство», — резюмирует Татьяна Туленкова.

Таким образом, чтобы быть полезной, крупе не нужно быть экзотической или дорогой. Достаточно просто правильно ее выбирать и готовить — тогда «царица круп» раскроет весь свой целебный потенциал.

Биологически активные вещества природного происхождения с геропротекторными свойствами (снижают скорость старения, способствуют долголетию):

1.Вит Д

Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия), икра

Снижает смертность у пожилых женщин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогает улучшать состояние сосудов и сохранять когнитивные функции (память, речь, интеллект).

Снижает вероятность головных болей и депрессии. Улучшает координацию движений у пожилых людей.

2. Витамин К

Свежий репчатый лук, чеснок, огурцы, помидоры, капуста, листовые овощи (салат и шпинат), яблоки, груши, бананы, мясо птицы

Обеспечивает достаточную свертываемость крови, удержание кальция в костях и предупреждение кальцификации сосудистой стенки. Снижает смертность от рака.

3. Гидрокситирозол

Оливковое масло

Активизирует детоксикацию вредных соединений и активность антиоксидантных ферментов в клетке. Обладает противовоспалительными и нейропротекторными свойствами.

4. Гинестеин

Соя

Помогает замедлить развитие сердечно-сосудистых патологий в пост- репродуктивном возрасте.

Снижает уровень жиров в крови и степень воспаления выстилки сосудов, тем самым препятствуя развитию атеросклероза. Подавляет рост опухолей простаты, груди, толстой кишки, головного мозга.

5. Глюкозамин

Панцирь креветок, грибы, хрящи птиц и млекопитающих

Уменьшает риск канцерогенеза — рака прямой кишки и легких.

Подавляет развитие воспаления легких у курильщиков и системное воспаление

6. Катехины

Зеленый чай, какао

Вызывают антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Противодействуют ожирению печени, предотвращают развитие депрессии. Стимулируют рост мышечных клеток и замедляют возраст-зависимое снижение мышечной массы. Обладают противовирусными свойствами.

7. Кверцетин

Лук, укроп, греча, ягоды, яблоки и брокколи

Индуцирует аутофагию, стрессоустойчивость клеток, подавляет воспалительные процессы, проявляет антиоксидантное действие. Улучшает, функцию сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем в пожилом возрасте.

8. Кофейная кислота

Мята, тимьян, шалфей, корица, анис, семена подсолнечника, красное вино, оливковое масло,абрикосы и груши

Снижает уровень воспаления, повышает устойчивость к стрессам, имеет антиоксидантный эффект.
9. Креатин

Индейка, курица, рыба

Позволяет быстро восстанавливать истощающиеся запасы АТФ. Положительно влияет на выживаемость нейронов и регенерацию мышечных волокон. Улучшает память и нейропротекцию. Применяется в спортивном питании.

10. Куркумин

Корень куркумы

Подавляет воспаление, является антиоксидантом, обладает противо-диабетическими свойствами,замедляет развитие болезни Альцгеймера, снижает уровень липидов и холестерина в крови.

Обладает нейропротекторными, антидепрессантными и противораковыми свойствами. Обладает защитным действием для печени и почек, антибактериальным и противогрибковым действием, подавляет гнилостные процессы и раздражение стенок кишечника.

11. Магний

Греча, овёс, бобовые, грецкие орехи

Снижает уровень глюкозы в крови и препятствует развитию нечувствительности тканей к инсулину;

оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояние скелетной мускулатуры и физическую работоспособность у пожилых.

12. Мирицетин

Овощи, фрукты, орехи, ягоды, чай и красное вино

Обладает нейро- и кардиопротекторным действием, снижает выраженность осложнений при сахарном диабете.

Уменьшает образование морщин при действии ультрафиолета на кожу.

13. Нарингенин

Все цитрусовые, особенно грейпфруты, томаты

Подавляет выработку холестерина в печени, а также снижает уровень жиров в крови и тормозит жировое перерождение печени.

Повышает чувствительность тканей к инсулину и помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.

14. Никотинамид

Рыба, свекла, листовые овощи, чечевица

Восстанавливает нарушенную функцию сосудистой стенки, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспалительный статус и атрофию мышечной ткани.

Стимулирует когнитивные функции.

15. Олеаноловая кислота

Изюм, оливковое масло, чеснок

Оказывает антиоксидантное, противовирусное, антибактериальное, гепатопротекторное и противораковое действие. Улучшает показатели толерантности к глюкозе на фоне ожирения, оказывает противовоспалительное действие и снимает спазм сосудов.

16. Пинитол

Бобовые, соя

Оказывает противовоспалительное, противогрибковое и нейропротекторное действие, увеличивает стрессоустойчивость; уменьшает уровень жиров в крови и улучшает усвоение глюкозы печенью и мышцами.

17. Полисахариды

Грибы рейши

Улучшают питание сердечной мышцы, память и когнитивные способности, активизируют выведение из организма токсичных солей тяжелых металлов.

Уменьшают риск развития ожирения, увеличивают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.

18. Проантоцианидины

Кожица хурмы, яблок, семечки винограда, ежевики, облепихи, гинкго, корица, ягоды голубики

Снижают уровень жира в организме, нейтрализуют токсичные избытки железа, активизируют иммунитет; предотвращают варикозное расширение вен, уменьшают артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Способствуют лучшей обучаемости и памяти.

19. Пролин

Рыба, рис, овёс, ржаной хлеб, семена льна и кисломолочные продукты

Оказывает нейропротекторное действие, способствует профилактике макулярной дегенерации и болезни Альцгеймера. Поскольку пролин входит в состав коллагена, он отвечает за хорошее состояние кожи, зубов и других производных соединительной ткани.

20. Розмариновая кислота

Травы, такие как базилик, мелисса, розмарин, майоран, шалфей, тимьян, мята

Оказывает противотромбозное, противовоспалительное, антиоксидантное, иммуномодуляторное, антидепрессантное, противовирусное и антибактериальное действие.

21. Серин

Кукуруза, овёс, соевые бобы

Выступает в качестве антидепрессанта, помогает организму противостоять инфекциям, в том числе гриппу и туберкулезу. Активно применяется в спортивном питании.

22. Силимарин

Семена расторопши

Восстанавливает эндокринную активность поджелудочной железы и снижает уровень глюкозы в крови.

Оказывает антиаллергическое действие. Положительно влияет на репродуктивную функцию у женщин.

23. Спермидин

Проростки пшеницы, грибы, бобовые, зеленый салат и другие листовые овощи, птица, картофель, кукуруза,груши, фисташки, зеленый чай, манго, апельсины,

тыква, натто

Активирует аутофагию и подавляет старение артерий; снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует развитию воспалительных процессов; препятствует ухудшению памяти.

24. Таурин

Морепродукты, рыба, мясо птицы

Замедляет старение сердечно-сосудистой системы.

Оказывает омолаживающее воздействие на стареющую скелетную мускулатуру и противодействует ожирению, обладает гепатопротекторным действием, повышает чувствительность тканей к инсулину, улучшает нейрогенез.

25. Теанин

Зеленый чай

Уменьшает риск депрессии, снимает напряжение и раздражительность.

Оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Характеризуется противовоспалительными свойствами, способствует расслаблению стенок сосудов и противодействует тромбообразованию.

26. Трегалоза

Сахар, содержащийся в грибах и водорослях

Противодействует агрегации белков, в том числе связанных с развитием нейродегенерации, обладает антидепрессантным эффектом.

27. Уролитин А

(эллаголовая кислота)

Гранатовый сок, клубника, малина, морошка, клюква, грецкие орехи, ежевика

Снижает усвоение калорий и оказывая противомикробное действие, а также увеличивает продолжительность жизни.

28. Урсоловая кислота

Малина, облепиха, яблоки, гранаты, айва, рябина,виноград

Обладает антиоксидантным, противовоспалительным действием, способствует утилизации жиров в жировой ткани.

Стимулирует способность к обучению и память, подавляет развитие атрофии мышц.

Оказывает антидиабетическое, противовирусное, антибактериальное действие и способствует профилактике опухолевых заболеваний.

29. Физетин

Клубника, физалис, яблоки, хурма, луке, виноград, киви, персики, огурцы

Обладает антиоксидантным, противораковым, противовирусным, нейропротекторным действием.

Помогает профилактике сахарного диабета и ожирения, а также возрастной слепоты.

30. Фукоксантин

Каротиноидный пигмент, содержащийся во многих водорослях

Обладает противооксидантными свойствами, противостоит развитию сахарного диабета, ожирения и опухолеобразования у человека.

31. Фумаровая кислота

Грибы и крестоцветные

Обладает стимулирующей активностью в отношении антиокислительных ферментов, противовоспалительным, противораковым и антигипоксическим действием, стимулирует выработку коллагена.

32. Цикориевая кислота

Цикорий, эхинацея и базилик

Обладает противовирусным и противоаллергическим действием, уменьшает риск жирового перерождения печени.

33. Щавелево-уксусная кислота

Какао-бобы, сельдерей, шпинат, щавель, петрушка, ревень

Подавляет окислительные процессы в клетке и повышает устойчивость к стрессам.

Имеет выраженное противовоспалительное и нейропротекторное действие, в том числе при ишемическом поражении головного мозга.

34. БАДы:

Коэнзим Q10 – участвует в энергетическом обмене, сильный антиоксидант Куркумин — удлиняет теломеры, обладает противовоспалительным действием Омега-3 – антиоксидант, обладает противовоспалительным действием.

1.Подготовка к массажу лица

Усилить эффект любого массажа поможет контрастный прием с использованием теплой и холодной воды. Для его выполнения понадобятся два хлопчатобумажных полотенца. Поочередно обмакивая полотенца в горячей и теплой воде, нужно делать легкие похлопывающие движения. Процедура должна включать 5-8 смен температурного режима. Она помогает вернуть утраченный тонус и упругость коже, восстановить контуры лица после похудения.

2. Массажные линии

2. Щипковый массаж (массаж по Жаке)

— поглаживание волнообразное по 4-м масс. лин.

— выжимание по 3-м масс. лин., кроме лба

— «улитка»

— нос –выжим. на крыльях, кончике и бок. поверх носа.

— лоб- щипки вертикальные

— выжимание с вибрацией

— выжимание – повтор 2 упр.

— поглажив. – повтор 1 упр.

3. Массаж Гуаша

Для самомассажа можно использовать нефритовые скребки или пластины из рога черного буйвола.

Пример скребка:

Розовый кварц

Техника

— Скребок ставить под углом 45 градусов

— 3-5 раз по каждой линии

— В конце – слив к лимфоузлам

— Сначала – правая половина лица, затем – левая

4. Миофасциальный релиз

1) Cредства для ухода за нормальной кожей лица